reblog

Cách nấu cơm gạo lứt

Cách giảm cân bằng gạo lứt khá đơn giản, cho một lon sữa bò gạo lứt, đổ hai lon nước lã, một chút muối trắng. Trước khi nấu làm sạch thóc, trấu và bỏ những hạt gạo hư nổi trên mặt nước đi. Cho nước và gạo vào nồi cơm điện nấu cho đến khi sôi. Bật chế độ ấm (hâm lại) trong 10 phút rồi lại nấu như bình thường giúp hạt cơm dẻo mềm.

Ăn cơm với rau củ có tính dương như đậu đũa, su hào, bắp cải, cải ngọt, củ cải trắng, chấm với tương, đậu nành. Thỉnh thoảng hãy kết hợp thịt vịt, thịt ngan, trứng gà ta vì đây là thực phẩm có tính dương. Thực phẩm có dấu dương thì người săn chắc lại, tuyệt đối không ăn sò, nghêu, hến, ốc, rùa, ba ba, cá chép vốn mang tính âm.

Ưu điểm của chế độ ăn này là giúp cơ thể gầy, giảm cân nhưng không mệt mỏi vì mất nước, nhuận trường, da dẻ hồng hào hơn. Đặc biệt, cơ thể nhẹ nhàng và không bị lả đi vì đói như một số biện pháp giảm cân khác, thêm nữa là cảm giác thèm ăn vặt cũng giảm hẳn. Tìm hiểu: thẩm mỹ viện giảm béo

Thực đơn gạo lứt muối mè giảm cân

Nhiều chị em cũng truyền tai nhau việc giảm cân bằng gạo lứt muối mè. Tuy nhiên, ăn như thế nào là hợp lý, chúng tôi xin đưa ra vài gợi ý tham khảo

Bữa sáng

* 1 ly sữa ngũ cốc 250ml gồm: bột gạo lứt, mè đen, bột hạt sen đã giã nhuyễn trộn cùng sữa tươi không đường hoặc có đường tùy vào sở thích của bạn.

* 1 chén cơm gạo lứt muối mè và 1 chút rau củ luộc.

Ăn kèm gạo lứt và các thực phẩm khác để ngon hơn

Bữa trưa

* 1 – 2 chén cơm gạo lứt muối mè

* Rau củ luộc, xào hoặc nấu canh. Nhưng bạn lưu ý là giảm cân thì cần nấu nhạt, không nên cho gia vị quá đậm nhé.

* Nếu trong quá trình tập thể thao, bạn hãy ăn thêm 1 – 2 quả trứng gà luộc là tốt nhất.

Bữa tối

* 1 chén cơm gạo lứt muối mè, ăn cùng canh cà rốt hoặc bí đỏ đều phát huy tác dụng

>> Đề xuất đọc: gạo lứt bao nhiêu calo

Một vài lưu ý về cách ăn gạo lứt giảm cân

Thực tế mà nói, ăn gạo lứt hơi cứng, vị lại không dễ ăn như gạo tẻ. Nhiều người đã bỏ cuộc trong các cách giảm cân bằng gạo lứt dù rất muốn giảm cân. Vậy phương pháp đúng để ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả như thế nào, bạn đọc cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Quan trọng nhất là chọn được loại gạo lứt sạch, đầy đủ dinh dưỡng, mà lại dẻo ngọt để ăn lâu dài. Chọn mua loại an toàn, có nguồn gốc xuất xứ rő ràng để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân.

– Gạo lứt chứa nhiều Photpho không tốt cho người mắc bệnh thận. Một số loại gạo lứt cho cơm nấu khô cứng có thể không tốt cho người mắc bệnh dạ dày, tiêu hoá.

– Kết hợp gạo lứt cùng chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung các loại rau củ quả.

– Phải duy trì chế độ dinh dưỡng đều đặn và chờ tác dụng dần dần. Ngoài ra còn phải đi kèm chế độ tập luyện phù hợp.

Lưu ý trong sử dụng gạo lứt

Sử dụng gạo lứt an toàn cho sức khỏe

Tuy nhiên tùy theo thể trạng, nhu cầu và sức khỏe của mỗi người mà sẽ có những thực đơn gạo lứt khác nhau. Đặc biệt, nếu bạn đang mắc các chứng bệnh về tim mạch hoặc thận, nhưng vẫn muốn giảm cân, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng phương pháp ăn kiêng bằng gạo lứt hoặc bất cứ phương pháp nào khác nhé. Tham khảo: https://seoulspa.vn/com-tam-bao-nhieu-calo

Bạn có thể tham khảo:  Gạo thường và gạo lứt khác gì nhau: https://biquyetlamdep.reblog.hu/gao-lut-va-gao-thuong-khac-nhau

Nhiều người thường cho rằng, muốn giảm cân phải tập luyện và nhịn ăn nhịn uống rất nhiều. Tuy nhiên đây là một lời đồn không khoa học. Trên thực tế có rất nhiều cách giảm cân an toàn tại nhà vô cùng hiệu quả, không cần phải quá khắt khe với bản thân. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Những cách giảm cân an toàn tại nhà

Cân bằng chất đạm

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chất đạm mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chất đạm còn được gọi là protein, những thức ăn giàu đạm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít bị thèm ăn, vì thế đóng góp rất nhiều trong việc giảm cân.

Tăng cường lượng chất đạm nạp vào cơ thể có thể giúp giảm cân dễ dàng

Có nhiều nghiên cứu hco biết, cơ thể người ăn giàu đạm để giảm cân thường phải cắt bớt 400 calo mỗi ngày so với người ăn uống bình thường. Vì thế, nếu như bạn không có thời gian để rèn luyện bằng những bài tập thể dục, bạn có thể thực hiện giảm cân an toàn tại nhà bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống giàu chất đạm để sớm có thân hình như mong đợi. 1 quả táo bao nhiêu calo

Uống nước giảm cân

Nước uống giảm cân không chỉ giúp lấy lại vóc dáng, mà còn hỗ trợ làm đẹp cho làn da và thanh lọc độc tố cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những loại thức uống vừa có lợi cho sức khỏe vừa hỗ trợ đốt cháy calo thừa như:

• Nước trà xanh: trà xanh là một loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa cũng như giúp tăng cường mức tiêu hao năng lượng hiệu quả. Có nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu duy trì thói quen sử udjng trà xanh để uống mỗi ngày có thể hỗ trợ đốt cháy đến 18% chất béo và 5% năng lượng dư thừa của cơ thể.

Nước trà xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

• Nước lọc: Tất nhiên không thể thiếu nguồn nước lọc tinh khiết mỗi ngày được. Có thể bạn chưa biết, nhưng cứ khoảng 500ml nước lọc, cơ thể bạn sẽ tăng cường khoảng 25 – 30% khả năng tiêu hao calo trong khoảng 60 phút. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều, chỉ nên tùy vào tỷ trọng của cơ thể mà bổ sung lượng nước cho phù hợp.
• Cà phê: Không chỉ giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái đầu ngày, cà phê còn thể đốt cháy mỡ thừa rất hữu hiệu. Tuy nhiên bạn cũng nên lạm dụng quá nhiều, chỉ nên uống vừa đủ và không nên uống khi đang bị thường nhé!

Tìm hiểu: uống cần tây giảm mỡ bụng

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm những món nước khác như: nước chanh muối, nước chanh mật ong, sữa tinh bột nghệ và mật ong…

Tăng cường tập luyện tại nhà

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, thì tập luyện cũng là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà được chứng minh là hiệu quả hàng đầu. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình đốt năng lượng và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả thì bạn cần lựa chọn những bài tập toàn thân như:

• Tập aerobic: Bạn có thể mở một video trên mạng và tập theo tại nhà, rất đơn giản và hiệu nghiệm. Vì những bài tập aerobic thường đòi hỏi phải vận động nhiều, nhờ vậy nên các vùng mỡ sẽ được đánh tan và tiêu hao nhanh chóng, giúo giảm cân dễ dàng hơn.
• Bài tâp chống đẩy: Chống đẩy sẽ giúp siết chặt cơ bụng và rèn luyện cơ tay, giúp thu nhỏ bắp tay và đánh tan mỡ bụng rất tốt. Bạn có thể tập nhiều set trong 1 ngày, kiên trì sau khoảng 1 – 2 tuần sẽ nhận thấy được sự thay đổi tích cực.

Tập luyện tại nhà sẽ giúp rèn luyện sự dẻo dai và tiêu hao mỡ thừa

• Bài tập cardio: Những bài tập cardio tiêu hao rất nhiều năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Không những vậy, tập cardio còn giúp cơ thể dẻo dai và ngăn ngừa một số bệnh lý liên quan đến tim mạch. Xem thêm: 1 hộp cơm tấm bao nhiêu calo

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Có thể bạn không tin, nhưng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy cải thiện giấc ngủ cũng là cách giảm cân an toàn tại nhà. Tình trạng thiếu ngủ có thể làm cơ thể dễ bị béo phì do không sản sinh đu rhafm lượng hormone leptin, trong khi đó loại hormone này lại có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

Vì thế, nếu như bạn không thể theo đuổi được những bài tập mỗi ngày và tập luyện thường xuyên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Bởi vì cho cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, có thời gian hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, hạn chế được thói quen ăn đêm và tăng cường sức khỏe bản thân.

Cải thiện giấc ngủ có thể giảm cân và giúp cơ thể được tỉnh táo, làm việc hiệu quả

Bạn thấy đấy, để có được một dáng vóc hoàn mỹ bao người mơ ước hoàn toàn không dễ dàng đúng không nào. Tuy nhiên giảm cân không phải ngày 1 ngày 2 mà cần cả một quá trình kiên trì thực hiện. Hy vọng bài viết trên đã có thể gợi ý cho bạn được nhiều cách giảm cân an toàn tại nhà. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm có được một thân hình hoàn hảo như mong đợi nhé! Ngoài ra bạn có thể tìm đến spa giảm béo

Nghệ là một “thần dược” chữa các bệnh dạ dày rất hiệu quả. Không những thế, chị em giảm cân bằng tinh bột nghệ đạt kết quả như mong muốn mà không thể ngờ đến.Cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây về cách giảm béo bằng nghệ đơn giản tại nhà nào.

Những cách giảm cân bằng tinh bột nghệ hiệu quả

Tinh bột nghệ có hoạt chất curcumin giúp ngăn ngừa ung thư cực mạnh và loại bỏ lượng mỡ dư thừa nếu sử dụng đúng cách.

Mỗi buổi sáng thức giấc, sau khi tập thể dục, bạn uống một cốc tinh bột nghệ được chế biến từ 3 – 4 muỗng cafe tinh bột nghệ với 300 – 400 ml nước. Trước khi ăn trưa hay tối khoảng 20-30 phút uống một cốc tinh bột nghệ như buổi sáng sẽ giúp giảm thực phần bữa ăn trên 30% hàm lượng calo. Khoảng 2 tháng, bạn uống đều đặn sẽ thấy làn da hồng hào, phần mỡ dư thừa lâu nay cũng giảm đi rő rệt.

Cách giảm béo bằng nghệ vô cùng đơn giản và hiệu quả

Từ tháng thứ 3, chị em có thể chỉ uống 1 – 2 lần tinh nghệ trong ngày để đánh tan phần mỡ còn dư thừa. Thời gian này, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi, cơ thể săn chắc tự nhiên, da dẻ tươi tắn, căng mịn.

Chỉ cần 2 – 3 tháng uống nghệ theo chỉ dẫn trên, chị em có thể giảm khoảng 5kg, lấy lại được một thân hình gọn gàng không thừa mỡ.

Ăn tinh bột nghệ với mật ong nguyên chất

Một muỗng mật ong nguyên chất, 3 muỗng nghệ, 200ml nước ấm hòa lẫn với nhau. Chị em sử dụng vào mỗi sáng sớm và buổi tối sẽ có tác dụng làm giảm cân nhanh chóng.

Sau khoảng 2 – 3 tháng sử dụng, phần mỡ dư thừa trong cơ thể tiêu hao đáng kể.

Cách giảm béo bằng nghệ với mật ong

Nhiều chị em vui mừng chia sẻ khi thực hiện giảm cân bằng tinh bột nghệ với mật ong nguyên chất. Hợp chất này, còn giúp bao tử hoạt động tốt, dạ dày không bị đau hay viêm nữa. Có thể bạn chưa biết: có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Ăn tinh bột nghệ với sữa chua

Nếu chị em thấy dùng một hoạt chất tinh bột nghệ khó ăn thì có thể kết hợp với sữa chua để dễ ăn hơn.

Sữa chua cung cấp chất protein ít calo giúp làm giảm cảm giác thèm ăn vặt và quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Hơn nữa, sữa chua giàu chất canxi nên ức chế được việc tích trữ chất béo trong cơ thể.

Hoạt chất curcumin kết hợp với sữa chua là hỗn hợp hoàn hảo giúp ngăn chặn sự hình thành các mạch máu mới trong lớp mỡ của cơ thể. Đồng thời, nó còn làm giảm cholesterol thừa trong máu và hoạt động ổn định. Với những chị em nhiều mỡ bụng, thì đây là lựa chọn hoàn hảo.

Vừa đẹp da, vừa giảm cân, hỗn hợp này cũng dễ ăn hơn hẳn. Vì vậy, chị em thử nghiệm kiên trì trong khoảng 1 tháng đầu sẽ thấy được kết quả nhé! 3 Tháng dùng đều đặn sẽ giảm 5 – 7 kg. Tìm hiểu: con người cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Massage hỗn hợp rượu nghệ

Nếu bạn không thích uống nghệ hay khó chịu khi dùng tinh bột này thì vẫn có thể dùng nghệ để massage.

Khoảng 300 lít rượu trắng ngâm 1kg nghệ vàng và 1kg gừng (nghệ và gừng giã hoặc xay nhuyễn). Bạn cho 3 thứ này nào một bình thủy tinh, đậy nắp và đưa đi hạ thổ. Sau đó bạn để bình rượu nghệ vào chỗ thoáng mát để rượu này không bị lên men, sủi bọt, mất mùi.

Massage đơn giản với cách giảm béo bằng nghệ

Khoảng 2 tháng, rượu có màu vàng sáng thì lấy ra massage vào vùng béo phì, thừa mỡ. Ngày nào cũng thực hiện đều đặn cho đến 1 tháng bạn sẽ thấy vùng mỡ tan mất rồi.

Với những người cơ địa khó giảm, thực hiện 2 – 3 tháng sẽ có kết quả giảm cân như mong muốn.

Những lưu ý khi giảm cân bằng tinh bột nghệ

Để dùng tinh bột nghệ hiệu quả, chị em nên lưu ý những điều sau:

Dùng tinh bột nghệ nguyên chất, không bị pha trộn hợp chất khác, tìm nơi uy tín để mua tinh nghệ thật.

Nếu bị liên quan đến bệnh về mật thì không nên sử dụng tinh bột nghệ vàng.

Thời gian giảm cân bằng tinh bột nghệ là từ 5 – 12 tháng. Những người có cơ địa dễ giảm thì 2 – 3 tháng.

Nếu không có chuyển biến tích cực sau 5 tháng sử dụng, bạn hãy chuyển cách.

Đây là các cách giảm cân bằng nghệ mà các chị em không thể bỏ qua. Nếu bạn không có thời gian rảnh và đang tìm kiếm cách lựa chọn giảm cân hiệu quả thì có thể tham khảo bài viết này. Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu: chế độ giảm cân 7 ngày