giam can an toan tai nha

Nhiều người thường cho rằng, muốn giảm cân phải tập luyện và nhịn ăn nhịn uống rất nhiều. Tuy nhiên đây là một lời đồn không khoa học. Trên thực tế có rất nhiều cách giảm cân an toàn tại nhà vô cùng hiệu quả, không cần phải quá khắt khe với bản thân. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Những cách giảm cân an toàn tại nhà

Cân bằng chất đạm

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chất đạm mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chất đạm còn được gọi là protein, những thức ăn giàu đạm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, ít bị thèm ăn, vì thế đóng góp rất nhiều trong việc giảm cân.

Tăng cường lượng chất đạm nạp vào cơ thể có thể giúp giảm cân dễ dàng

Có nhiều nghiên cứu hco biết, cơ thể người ăn giàu đạm để giảm cân thường phải cắt bớt 400 calo mỗi ngày so với người ăn uống bình thường. Vì thế, nếu như bạn không có thời gian để rèn luyện bằng những bài tập thể dục, bạn có thể thực hiện giảm cân an toàn tại nhà bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống giàu chất đạm để sớm có thân hình như mong đợi. 1 quả táo bao nhiêu calo

Uống nước giảm cân

Nước uống giảm cân không chỉ giúp lấy lại vóc dáng, mà còn hỗ trợ làm đẹp cho làn da và thanh lọc độc tố cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những loại thức uống vừa có lợi cho sức khỏe vừa hỗ trợ đốt cháy calo thừa như:

Nước trà xanh: trà xanh là một loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa cũng như giúp tăng cường mức tiêu hao năng lượng hiệu quả. Có nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu duy trì thói quen sử udjng trà xanh để uống mỗi ngày có thể hỗ trợ đốt cháy đến 18% chất béo và 5% năng lượng dư thừa của cơ thể.

Nước trà xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nước lọc: Tất nhiên không thể thiếu nguồn nước lọc tinh khiết mỗi ngày được. Có thể bạn chưa biết, nhưng cứ khoảng 500ml nước lọc, cơ thể bạn sẽ tăng cường khoảng 25 – 30% khả năng tiêu hao calo trong khoảng 60 phút. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều, chỉ nên tùy vào tỷ trọng của cơ thể mà bổ sung lượng nước cho phù hợp.
Cà phê: Không chỉ giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái đầu ngày, cà phê còn thể đốt cháy mỡ thừa rất hữu hiệu. Tuy nhiên bạn cũng nên lạm dụng quá nhiều, chỉ nên uống vừa đủ và không nên uống khi đang bị thường nhé!

Tìm hiểu: uống cần tây giảm mỡ bụng

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm những món nước khác như: nước chanh muối, nước chanh mật ong, sữa tinh bột nghệ và mật ong…

Tăng cường tập luyện tại nhà

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, thì tập luyện cũng là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà được chứng minh là hiệu quả hàng đầu. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình đốt năng lượng và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả thì bạn cần lựa chọn những bài tập toàn thân như:

Tập aerobic: Bạn có thể mở một video trên mạng và tập theo tại nhà, rất đơn giản và hiệu nghiệm. Vì những bài tập aerobic thường đòi hỏi phải vận động nhiều, nhờ vậy nên các vùng mỡ sẽ được đánh tan và tiêu hao nhanh chóng, giúo giảm cân dễ dàng hơn.
Bài tâp chống đẩy: Chống đẩy sẽ giúp siết chặt cơ bụng và rèn luyện cơ tay, giúp thu nhỏ bắp tay và đánh tan mỡ bụng rất tốt. Bạn có thể tập nhiều set trong 1 ngày, kiên trì sau khoảng 1 – 2 tuần sẽ nhận thấy được sự thay đổi tích cực.

Tập luyện tại nhà sẽ giúp rèn luyện sự dẻo dai và tiêu hao mỡ thừa

Bài tập cardio: Những bài tập cardio tiêu hao rất nhiều năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Không những vậy, tập cardio còn giúp cơ thể dẻo dai và ngăn ngừa một số bệnh lý liên quan đến tim mạch. Xem thêm: 1 hộp cơm tấm bao nhiêu calo

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Có thể bạn không tin, nhưng có rất nhiều nghiên cứu cho thấy cải thiện giấc ngủ cũng là cách giảm cân an toàn tại nhà. Tình trạng thiếu ngủ có thể làm cơ thể dễ bị béo phì do không sản sinh đu rhafm lượng hormone leptin, trong khi đó loại hormone này lại có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

Vì thế, nếu như bạn không thể theo đuổi được những bài tập mỗi ngày và tập luyện thường xuyên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Bởi vì cho cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, có thời gian hồi phục năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, hạn chế được thói quen ăn đêm và tăng cường sức khỏe bản thân.

Cải thiện giấc ngủ có thể giảm cân và giúp cơ thể được tỉnh táo, làm việc hiệu quả

Bạn thấy đấy, để có được một dáng vóc hoàn mỹ bao người mơ ước hoàn toàn không dễ dàng đúng không nào. Tuy nhiên giảm cân không phải ngày 1 ngày 2 mà cần cả một quá trình kiên trì thực hiện. Hy vọng bài viết trên đã có thể gợi ý cho bạn được nhiều cách giảm cân an toàn tại nhà. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm có được một thân hình hoàn hảo như mong đợi nhé! Ngoài ra bạn có thể tìm đến spa giảm béo

reblog

biquyetlamdep