reblog

Sữa chua không chỉ tốt cho sức khỏe vì nó chứa ít đường mà nó còn tốt cho bạn vì giàu protein, chất béo no và vi chất dinh dưỡng có lợi. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rő hơn về việc ăn sữa chua có giảm béo không.

Nghiên cứu thực tiễn về việc ăn sữa chua có giảm béo không

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành béo phì ăn 3 phần sữa chua không béo mỗi ngày như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo sẽ giảm thêm 22% trọng lượng và 61% chất béo trong cơ thể so với những người chỉ đơn giản cắt giảm calo và không bổ sung canxi. Những người ăn sữa chua cũng giảm được 81% chất béo ở vùng dạ dày so với những người không ăn sữa chua.

Nhà nghiên cứu Michael Zemel – Tiến sĩ, Giáo sư dinh dưỡng cho biết, sữa chua không chỉ giúp những người tham gia nghiên cứu giảm cân nhiều hơn – giảm trọng lượng trung bình là 14 pound (khoảng 6,35kg). Chúng còn có hiệu quả gấp đôi trong việc duy trì khối lượng cơ nạc.

Ăn sữa chua có giảm béo không sẽ có lời giải đáp qua những nghiên cứu thực tiễn

Kết quả được đăng trên số tháng 4 của Tạp chí Quốc tế về Béo phì. Các nhà nghiên cứu cho biết kết quả này đã bổ sung thêm bằng chứng cho thấy rằng canxi và protein có được từ việc ăn các sản phẩm sữa ít béo có thể giúp đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc thêm sữa chua vào chế độ ăn kiêng giảm calo trong việc giảm cân ở 34 người lớn béo phì khỏe mạnh được chia thành hai nhóm.

Trong 12 tuần, nhóm đầu tiên ăn 3 phần sữa chua không béo 6 ounce cung cấp khoảng 1.100 miligam canxi mỗi ngày; nhóm còn lại chỉ ăn một phần sữa cung cấp 400-500 miligam canxi mỗi ngày. Cả hai nhóm đều ăn một chế độ ăn có kiểm soát chứa ít hơn 500 calo so với bình thường để kích thích giảm cân.

Như mong đợi, tất cả những người tham gia đều giảm cân do hạn chế calo. Những nghiên cứu cho thấy rằng cả giảm cân và giảm béo đều lớn hơn đáng kể ở nhóm ăn sữa chua.

Tìm hiệu: Sữa chưa bao nhiêu calo? Ăn sữa chua có giảm béo không?

Lý do ăn sữa chua có giảm béo

Kiềm chế sự thèm ăn

Các nhà nghiên cứu cho biết, protein là thành phần bí mật để tạo nên một bữa ăn nhẹ làm hài lòng. Và sữa chua có thể là thức uống tuyệt vời giữa bữa ăn.

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition, những phụ nữ thưởng thức bữa ăn nhẹ giàu protein gồm sữa chua vào buổi chiều cho biết cảm giác no hơn và ăn ít hơn 100 calo vào bữa tối so với những người ăn vặt có bánh quy giòn hoặc sô cô la. Hàm lượng protein trong sữa chua càng cao thì ảnh hưởng của nó đến việc kiểm soát sự thèm ăn càng lớn.

Bổ sung sữa chua giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, rất có lợi cho việc giảm béo

Đốt cháy chất béo

Trên thực tế, những người ăn kiêng trước đây ăn ít nhất 3 khẩu phần sữa hàng ngày đã duy trì được cân nặng của họ trong khi tiêu thụ nhiều calo hơn 11% so với những người tiêu thụ ít hơn một khẩu phần mỗi ngày, theo một nghiên cứu về Dinh dưỡng & Chuyển hóa.

Các nhà nghiên cứu cho rằng khả năng ăn nhiều calo hơn mà không tăng cân của người ăn kiêng là do sữa có khả năng đốt cháy chất béo thông qua các chất ức chế enzym và axit amin duy nhất đối với protein từ sữa, hoạt động hiệp đồng với canxi. Dùng sữa chua đắp mặt nạ có tác dụng gì?

Chứa vitamin D có ích cho giảm cân

Những người ăn kiêng bổ sung vitamin D giảm cân gần gấp 3 lần so với nhóm ăn kiêng cùng một chế độ ăn kiêng không tăng cân. Và sữa chua ít béo tăng cường là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Trong sữa chua có chứa vitamin D tốt cho giảm mỡ

Đốt cháy calo

Trên thực tế, những phụ nữ ăn 6-7 khẩu phần sữa như một phần của chương trình tập luyện và ăn kiêng kéo dài 16 tuần đã giảm được lượng mỡ bụng nhiều gấp đôi so với nhóm ăn ít hơn một khẩu phần.

Các tác giả nghiên cứu cho biết đó là sự kết hợp của canxi, vitamin D và các axit amin mạnh có trong sữa giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giúp giữ lại khối lượng cơ nạc, làm cho sữa chua trở thành thực phẩm tái tạo cơ thể cuối cùng.

Bạn có biết: 1 quả táo bao nhiêu calo

Nguy cơ tiềm ẩn của việc ăn sữa chua để giảm cân

Mặc dù sữa chua có thể là một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng, nhưng không phải sản phẩm nào cũng tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, nhiều loại sữa chua có chứa nhiều đường bổ sung, đặc biệt là các loại có hương vị béo và ít chất béo.

Nên ăn sữa chua không đường sẽ tốt hơn cho việc giảm béo

Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và tăng cân, cũng như các tình trạng như bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Vì vậy, bạn nên đọc nhãn trên sữa chua trước khi mua. Tốt nhất là sữa chua nguyên chất và không đường vì chúng không chứa thêm đường.

Nhìn chung, nếu chị em còn lăn tăn về việc ăn sữa chua có giảm béo không thì có lẽ đã an tâm hơn khi đọc bài viết này. Việc giảm cân sẽ không quá gian nan khi bạn hạ quyết tâm và kiên trì thực hiện tới cùng cho đến khi thấy được kết quả mong đợi. Xem thêm: cơm tấm sườn bao nhiêu calo

Ngoài cách ăn sữa chua để giảm cân bạn có thể tìm đến spa giảm mỡ bụng hiệu quả xem tại đây: https://seoulspa.vn/giam-mo-bung-tai-spa-co-hieu-qua-khong

Mỗi sáng thức dậy súc miệng bằng kem đánh răng là chuyện quá đỗi bình thường nhưng hiện nay người ta mách nhau rằng, có thể trị mụn cám ở mũi bằng kem đánh răng. Liệu áp dụng cách này có hết thật hay không? Cùng tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây bạn nhé!

Sở dĩ sử dụng kem đánh răng trị mụn cám ở mũi hiệu quả là bởi thành phần có chứa các chất như sau:

– Chất sodium pyrophosphate, triclosan, hydrogen peroxide… có tác dụng đào thải canxi dư thừa trong nước bọt. Vì vậy mà hợp chất này cũng có công dụng tàn phá các loại vi khuẩn gây nên mụn.

– Chất silica có tác dụng ngăn ngừa nhiễm khuẩn trên da hiệu quả và cân bằng độ pH giúp phục hồi những tổn thương vùng da bị mụn.

– Baking soda có tác dụng làm giảm lượng dầu nhờn trên da và giúp hạn chế điều kiện phát triển của mụn.

Tham khảo:

• Cách điều trị mụn ở lưng tốt
• Cách trị mụn ở mông xem tại đây: https://seoulspa.vn/cach-tri-mun-o-mong

Trị mụn cám ở mũi bằng kem đánh răng hiệu quả bất ngờ

• Có nên đi nặn mụn ở spa không?

Vậy nên có thể hiểu vì sao kem đánh răng có thể trị mụn hiệu quả. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại kem đánh răng nhưng không phải loại nào cũng có công dụng trị mụn. Cụ thể với những loại kem đánh răng dưới đây thì chúng ta cần “gạt bỏ” như sau:

– Kem đánh răng dạng gel bởi thành phần chứa các loại hợp chất đặc biệt mà trong đó không chứa các thành phần có khả năng trị mụn. Không những thế, loại kem đánh răng này còn có khả năng gây kích ứng cho da.

– Kem đánh răng loại màu vì các chất tạo màu không có độ dịu nhẹ cho làn da.

– Kem đánh răng tẩy trắng bởi thành phần tẩy trắng có thể gây bào mòn da, giảm độ đàn hồi dễ gây kích ứng cho da.

– Kem đánh răng có hàm lượng fluor bởi đây là chất có thể gây kích ứng cho da.

Vậy để trị mụn cám ở mũi bằng kem đánh răng thì ta nên chọn loại nào? Theo lời khuyên của các chuyên gia thì chúng ta nên chọn các loại kem từ những thương hiệu uy tín trên thị trường. Thành phần có độ dịu nhẹ vừa phải mà không gây kích ứng cho da, chẳng hạn như kem đánh răng PS.

Tìm hiểu: Top 21 cách trị mụn tại nhà hiệu quả trong 1 đêm bạn nên biết

Làn da dễ dàng thay đổi khi cơ thể bước vào giai đoạn dậy thì, cụ thể như đổ dầu, xuất hiện mụn nhiều hơn và điều này khiến bạn gặp không ít rắc rối. Chính vì thế bạn cần phải biết cách chăm sóc da để khắc phục được những tình trạng đó. Nếu vậy hãy bỏ túi lưu lại ngay cách skincare đúng cách cho da dầu  dưới đây nhé!

Vệ sinh da

Khi bước sang tuổi dậy thì, da thường rất mẫn cảm nên các sản phẩm chăm sóc da có thể ảnh hưởng xấu đến da. Vì vậy hãy áp dụng các nguyên liệu tự nhiên tại nhà để đảm bảo an toàn mà còn ít tốn kém nữa nhé!

Bạn có thể vệ sinh da mặt một ngày 2 lần bằng nước vo gạo hoặc nước lá trà xanh nấu chín sẽ rất tốt cho da. Cả hai nguyên liệu trên đều có khả năng làm sạch cực kỳ tốt, sẽ giúp da loại bỏ dầu nhờn hiệu quả.

Hơn nữa, dưỡng chất tự nhiên trong 2 nguyên liệu trên đều có khả năng kháng viêm, diệt khuẩn cực mạnh. Điều này sẽ giúp da hạn chế nổi mụn và khiến các nốt mụn nhanh rụng hơn.

Tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết là bước quan trọng trong cách chăm sóc da dầu mụn tuổi dậy thì.

Da dậy thì thường tiết ra rất nhiều dầu và liên tục đào thải chất cặn bã, tế bào già yếu vì vậy bạn phải tẩy da chết để làm sạch hoàn toàn da, giữ được độ trắng sáng mềm mịn vốn có của da.

Tẩy tế bào chết còn góp phần giúp da tái tạo mô mới, loại bỏ các mô tế bào suy yếu bị mụn tổn thương, từ đó điều trị mụn hiệu quả hơn.

Bạn có thể tẩy da chết từ hỗn hợp mật ong, chanh và đường tại nhà sẽ rất an toàn cho da.

Chanh có lượng acid tự nhiên sẽ loại bỏ các tế bào chết hiệu quả và cung cấp vitamin C cùng với lượng dinh dưỡng tuyệt vời trong mật ong sẽ nuôi dưỡng da trắng sáng bật tone hơn.

Bạn chỉ nên tẩy da chết cho da khoảng 2 lần trong tuần thôi nhé để tránh gây mỏng da và làm tổn thương da.

Trị mụn

Để chăm sóc da dầu mụn tuổi dậy thì khỏe mạnh thì trị mụn là vấn đề cấp bách nhất. Mụn viêm ở tuổi dậy thì là trường hợp phổ biến và không quá nghiêm trọng, do đó có thể điều trị tại nhà.

Bạn không cần phải sử dụng các mỹ phẩm trị mụn vì vừa tốn kém vừa không tốt cho da.

Bạn có thể trị mụn hiệu quả nhờ hỗn hợp mặt nạ nghệ và mật ong. Nghệ có tinh chất kháng viêm, diệt khuẩn cùng với tính cay nóng sẽ giúp nốt mụn nhanh chín, gom cồi và loại bỏ một cách dễ dàng.

Hơn nữa, dưỡng chất dồi dào từ mật ong sẽ giúp nuôi dưỡng các tế bào phục hồi nhanh nhanh chóng mà không gây sẹo hay thâm mụn.

Đắp mặt nạ trị mụn cho da với tần suất cố định từ 2-3 lần/ tuần để điều trị mụn hiệu quả, lấy lại làn da căng mịn, tươi trẻ đúng với lứa tuổi.

Dưỡng trắng

Một làn da dầu mụn rất cần được bổ sung dưỡng chất và đặc biệt các khuyết điểm sẽ khiến da xỉn màu hơn. Do đó cách chăm sóc da dầu mụn tuổi dậy thì cần thiết nhất lúc này là cung cấp dưỡng chất, dưỡng trắng cho da.

Da ở tuổi dậy thì rất nhạy cảm, vì vậy bạn tuyệt đối không nên dùng các loại kem dưỡng trắng trên thị trường. Tác dụng của những loại kem dưỡng trắng quá mạnh có thể khiến da mỏng, gây tổn thương da và khiến bạn lệ thuộc vào mỹ phẩm lâu dài.

Bạn vẫn nên tận dụng các nguyên liệu tự nhiên lành tính tại nhà để dưỡng trắng da sẽ đảm bảo an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí nhé.

Bạn có thể đắp mặt nạ sữa chua, dưa leo hoặc rửa mặt bằng sữa tươi. Lượng dưỡng chất quý hiếm trong 3 nguyên liệu trên được ứng dụng rất phổ biến để làm mỹ phẩm dưỡng da.

Vì vậy hãy tận dụng triệt để những nguyên liệu rẻ tiền này để làm đẹp một cách thông minh, hiệu quả nhé.

Dưỡng ẩm

Khi bước vào độ tuổi dậy thì, do sự thay đổi nội tiết tố khiến làn da mất dần độ mềm mại, căng mướt tự nhiên. Thay vào đó là một làn da bóng nhờn, chi chít mụn.

Vì vậy để khắc phục được tình trạng trên thì bạn nên áp dụng cách chăm sóc da dầu mụn tuổi dậy thì hiệu quả là dưỡng ẩm cho da.

Dưỡng ẩm cho da để da luôn đàn hồi tốt, duy trì độ mềm mại, mịn màng vốn có và điều chỉnh tình trạng đổ dầu hiệu quả.

Bạn có thể dùng dầu dừa để dưỡng ẩm cho da vì dầu dừa có những dưỡng chất rất tốt cho da. Lượng ẩm nhất định trong dầu dừa với tinh chất dạng dầu dễ dàng thẩm thấu vào da nhanh chóng, từ đó đem lại làn da mềm mịn, căng bóng như chưa dậy thì.

Dầu dừa có tính nóng, vì vậy bạn chỉ nên thoa để dưỡng ẩm cho da khoảng 2-3 lần trong tuần, không nên áp dụng nhiều sẽ gây mụn đấy nhé.

Để khắc phục làn da kém sắc thì bạn nên lưu lại ngay cách chăm sóc da dầu mụn tuổi dậy thì trên bài viết chia sẻ. Ngoài ra, hãy có chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học để có một làn da tươi trẻ và khỏe đẹp nhé!

Có thể bạn quan tâm một số câu hỏi dưới đây:

•  Nên Tẩy trang trước hay rửa mặt trước
• Một tuần đắp mặt nạ mấy lần thì tốt cho da?
• Đắp mặt nạ xong có nên rửa mặt không?

Tập luyện, tập luyện và tập luyện

Đây là cách tốt nhất, hiệu quả và nhanh chóng nhất để bạn có thể thực sự cảm nhận hiệu quả giảm béo đối với cơ thể trong 1 tuần.

Hầu hết những cách giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 tuần đều sẽ chỉ dẫn bạn đến với những bài tập luyện trong 7 ngày, với một số bài tập dành riêng cho những vùng cơ thể khác nhau như tập cơ bụng, bắp chân, đùi hay đơn giản hơn là plank hoặc yoga. Kèm theo với đó là chế độ nghỉ ngơi và ăn uống trong suốt thời gian thực hiện.

Tập luyện là chìa khóa để bắt đầu quá trình đốt cháy năng lượng hiệu quả, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể để bạn có nền tảng chắc chắn cho những phương pháp giảm béo khắc nghiệt hơn.

Làm chủ chế độ dinh dưỡng và lên thực đơn trong 1 tuần

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, xây dựng thực đơn và thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách giảm béo nhanh nhất trong vòng 1 tuần mà bạn có thể tự thực hiện để đưa bản thân về đúng khuôn khổ.

>> cách uống giấm táo giảm cân

Không khó để hiểu vì sao những người ăn uống vô lối thường sẽ bước lên bàn cân với tâm thế lo sợ, bởi không có chế độ ăn uống cụ thể đồng nghĩa với tăng cân mất kiểm soát.

Hầu hết những biện pháp giảm béo nhanh đều chú trọng vào cân đối dinh dưỡng, nạp đủ mức mà cơ thể cần. Một thực đơn phù hợp sẽ hạn chế tối đa chất béo, đường,…và cho phép cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất để sẵn sàng giảm cân khi cần thiết.

Phổ biến nhất là các chế độ kiểm soát dinh dưỡng như thực dưỡng, thuần chay cho tới mức độ cao hơn như KETO, Low Carb, siêu Low Fat, Biggest Loser Diet….Tất cả những phương pháp này đều mang một điểm chung là kiểm soát và phân bổ lượng calo dành cho cơ thể một cách toàn diện. Một hình thức giảm cân theo đúng lộ trình nhằm đạt được mục tiêu nhanh nhất trong vòng 1 tuần. Chia sẽ giảm mỡ bụng tại spa

Sẹo rỗ vốn là vết thương trên da rất khó khăn để phục hồi làn da như ban đầu. Tìm hiểu 2 tips trị sẹo rỗ bằng phương pháp tự nhiên đang rất được ưu chuộng hiện nay, qua bài viết sau đây.

Trị sẹo rỗ bằng phương pháp tự nhiên có ưu điểm gì?

• Sẹo rỗ hay sẹo lőm, được hình thành là do lớp hạ bì bị tổn thương sâu. Phá vỡ các cấu trúc da và làm cho chuỗi collagen bị đứt gãy. Từ đây, tạo thành những lỗ sâu trên bề mặt da.
• Sẹo rỗ hay sẹo lőm tuy không gây ra cảm giác đau đớn hay ngứa ngáy. Nhưng các ảnh hưởng mà sẹo rỗ là mất thẩm mỹ gương mặt, giảm sự tự tin, …
• Ưu điểm lớn nhất của việc trị sẹo tự nhiên là các nguyên liệu giá rẻ, dễ kiếm, có thể tiến hành tại nhà dễ dàng.

Hiện nay, đã có rất nhiều người tự chưa chữa sẹo rỗ bằng phương pháp tự nhiên tại nhà nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Tìm hiểu xem đó là những phương thức nào nhé!

Tìm hiểu phương pháp hiện đại: lăn kim trị sẹo rỗ

Trị sẹo rỗ bằng rau má

Đặc điểm:

• Trong tau má chứa nhiều Vitamin B1, B2, B3, K, C và chất Triterpenoids
• Có thể kích thích tăng sinh collagen. Làm cho làn da trắng sáng, mịn màng

Nguyên liệu cần có:

• 1 bó rau má sạch

Cách thực hiện như sau:

• Rau má rửa sạch với nước. Để cho ráo nước và cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn và lọc lấy bã ra riêng.
• Dùng bã rau má đã xay và đắp lên vùng da bị sẹo rỗ.
• Giữ cố định trong khoảng từ 15-20 phút. Rửa sạch lại với nước.
• Kiên trì và thực hiện liên tục 3 lần trong 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tìm hiểu: Bảng giá trị sẹo rỗ năm 2023

Trị sẹo rỗ bằng lô hội (nha đam)

Đặc điểm:

• Nha đam (lô hội), có chứa nhiều vitamin như: A, C, E, B12, Acid Folic, Choline, Niacinamide… Là những chất giúp bảo vệ làn da, đồng thời giúp tái tạo da mới. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa oxy hóa.
• Có tính kháng khuẩn cao, kháng viêm tốt. Giúp vết thương mau lành và kích thích máu huyết lưu thông.
• Nha đam (lô hội), có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt, phù hợp cho việc trị sẹo rỗ.

Nguyên liệu cần có:

• 3 thìa gel nha đam
• 1 thìa nước cốt chanh

Cách thực hiện như sau:

• Nha đam rửa sạch với nước. Cắt bỏ vỏ và răng cưa trên thân nha đam. Dùng muỗng cạo phần thịt nha đam để chiết lấy phần gel bên trong.
• Vắt 1 quả chanh, lấy nước cốt chanh. Trộn nước cốt chanh và gel nha đam, khuấy đều hỗn hợp.
• Bôi hỗn hợp vừa tạo xong lên phần da bị sẹo rỗ. Massage một cách nhẹ nhàng.
• Thư giãn 15-20 phút rồi rửa lại bằng nước sạch
• Nên thực hiện 3 ngày/ 1 tuần

Ngoài sử dụng bằng cách tự nhiên, bạn có thể tìm đến địa chỉ trị sẹo uy tín để được áp dụng công nghệ hiện đại tiên tiến